La récupération après une séance d’entraînement est au moins aussi importante que la préparation de l’entraînement. La voie vers des performances de pointe comporte plusieurs phases. De nombreux athlètes connaissent l’importance d’un bon échauffement, mais il ne faut pas non plus oublier la phase de refroidissement. La récupération se déroule en deux phases : « L’heure dorée et la période qui suit, qui peut durer jusqu’à soixante-douze heures.
Par « The Golden Hour » on désigne la première heure qui suit un effort intense. Dans cette heure-là, il est essentiel de permettre à votre cheval de récupérer le mieux possible de l’effort. Le corps est alors particulièrement réceptif à la récupération, tandis que la période qui suit est cruciale pour la régénération complète et la construction musculaire. Il est essentiel de prendre les bonnes mesures dans les deux phases pour s’assurer que votre cheval récupère de manière optimale et qu’il est prêt pour le prochain défi.
Le temps presse : L’heure dorée
Commencez par de l’eau froide et de la marche
Après une séance d’entraînement, il faut prendre des mesures immédiates : Rincez votre cheval à l’eau froide et laissez-le marcher. Les chevaux s’échauffent cinq fois plus vite que les humains. Avec leur masse musculaire accrue et leur surface cutanée relativement petite, les chevaux peuvent souffrir de stress thermique en quelques minutes. Leur température corporelle peut atteindre jusqu’à 42 degrés, ce qui entraîne des muscles surchauffés et des performances musculaires amoindries. Le stress thermique réduit le flux sanguin vers et depuis les muscles et provoque un stress oxydatif. La surchauffe entraîne beaucoup de transpiration, ce qui provoque une déshydratation. Cela se traduit par une circulation réduite, une évacuation de la chaleur moindre et moins de nutriments pour les muscles, ce qui entraîne finalement une réduction de la fonction musculaire.
Un refroidissement actif pour une récupération optimale
Refroidissez toujours votre cheval dès que possible. Le refroidissement actif avec de l’eau et la marche est très efficace. Concentrez-vous principalement sur les endroits où il y a beaucoup de circulation sanguine pour accélérer le processus de refroidissement. C’est au bas du cou, par exemple. Le sang apporte la fraîcheur des muscles à la surface de la peau. Utilisez des shampooings rafraîchissants pour accélérer le processus d’évaporation et aider votre cheval à se refroidir plus rapidement.
La réhydratation est cruciale
Encouragez votre cheval à boire, car un bon équilibre hydrique est essentiel pour la régulation de la chaleur. La transpiration est saine et aide un cheval à se refroidir rapidement. Mais la transpiration ne se limite pas à l’humidité : elle contient également des minéraux, que l’on appelle aussi électrolytes. Ces électrolytes sont nécessaires à une bonne hydratation et contribuent à une fonction musculaire optimale. Ils sont indispensables dans le processus de récupération.
Un cheval adulte inactif a besoin d’au moins 5 litres d’eau par jour tous les 100 kg de poids corporel. Pour un cheval de 500 kg, cela signifie 21 à 29 litres d’eau par jour. La lactation et la perte de transpiration augmentent les besoins de 50 % à 200 %. Assurez-vous donc toujours d’avoir suffisamment d’eau. Votre cheval ne reçoit-il que du foin sec ? Dans ce cas, la consommation d’eau est presque double.
Un cheval de 500 kg s’entraînant pendant 1 heure dans un environnement chaud aura besoin de plus de 72 litres d’eau pour remplacer la sueur et la perte par évaporation. Les juments allaitantes ont besoin de 12 à 14 litres tous les 100 kg de poids corporel pour rester en bonne santé et produire du lait.
Un conseil pratique : les chevaux boivent environ 25 à 30 litres d’eau par jour dans les climats tempérés, mais dans les climats chauds, ils devraient en boire le double (60 litres). Voulez-vous être sûr de la quantité d’eau que votre cheval boit ? Ensuite, utilisez des seaux pour surveiller la consommation.
Optimisez le complément en électrolytes
Prévoyez un complément optimal d’électrolytes et d’humidité pour favoriser la récupération. Le meilleur moment pour donner des électrolytes est peu de temps après la transpiration. Cependant, dans le cas d’un exercice très intense, il peut être utile d’administrer plusieurs portions d’électrolytes peu de temps avant l’exercice et pendant 72 heures après.
Le manque d’électrolytes et d’humidité peut entraîner une diminution des performances ou des douleurs musculaires. Utilisez des électrolytes sous forme liquide, des poudres et des aliments spécialisés pour assurer leur réapprovisionnement. Veillez à ce qu’en plus des électrolytes, le cheval ait toujours un accès gratuit à une eau potable de bonne qualité. Si un cheval ne consomme que des électrolytes sans eau, la situation s’aggrave au lieu de s’améliorer.
Énergie pour la performance et la récupération
L’énergie est essentielle, toujours. Votre cheval a besoin d’énergie pour se surpasser de manière optimale, mais aussi pour récupérer. Saviez-vous par exemple que l’énergie est nécessaire pour la récupération musculaire et aussi pour des aspects tels que l’absorption des électrolytes ? Bien que l’exercice soit terminé, le corps de votre cheval continue de travailler dur. Assurez-vous que votre cheval reçoit suffisamment d’énergie pour récupérer et se préparer pour la prochaine séance d’entraînement.
Se recharger pour une récupération optimale
Si votre cheval a travaillé, il a besoin de bien récupérer. Une récupération optimale permet à votre cheval d’être en forme et reposé pour la prochaine performance. Saviez-vous que l’alimentation est un élément important de la récupération ? Donnez à votre cheval l’équivalent d’un « shake protéiné » dans les 30 minutes suivant l’exercice.
Récupération musculaire et protéines
Pendant l’exercice, de petites déchirures se produisent dans les muscles. C’est normal et fait partie de la construction musculaire. Au cours du processus de récupération, les muscles ont besoin d’éléments constitutifs, et les protéines jouent un rôle clé à cet égard. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Il ne s’agit pas seulement de la quantité, mais surtout de la qualité des protéines.
Maintenir un équilibre sain
Le processus de récupération après l’exercice est essentiel. En choisissant consciemment des protéines de haute qualité, en apportant l’humidité et les électrolytes et en fournissant une nouvelle dose d’énergie, vous donnez à votre cheval les outils nécessaires pour être encore plus performant.
Le repos est essentiel
Le repos est essentiel pour la récupération et un entraînement optimal. La reconstitution de l’énergie et la réparation des tissus jouent un rôle important à cet égard.
Assurez-vous que chaque plan d’entraînement comporte suffisamment de jours de repos pour une récupération optimale. Cela améliore les performances. Les chevaux ont besoin de jusqu’à 72 heures pour récupérer complètement d’une séance d’entraînement intense. Pour les chevaux participant à des compétitions de plusieurs jours, la « golden hour » de la marche et de la récupération en général est très importante. Répétez l’opération si nécessaire.
Le mouvement pendant la période de repos
Le repos est bon pour votre cheval, mais assurez-vous qu’il continue à bouger. Un effort léger après des entraînements intenses est idéal. Rafraîchissez rapidement votre cheval tout de suite après l’entraînement en le lavant et en le laissant marcher. Réhydratez-le avec une hydratation et des électrolytes adéquats. Complétez avec des protéines de haute qualité dans un mash. Complétez les étapes ci-dessus dans les 72 heures suivant l’entraînement.
Récupération optimale après l’effort : Les messages les plus importants
- Refroidissez rapidement votre cheval pendant la golden hour – rincez et marchez
- Réhydrater – hydratation et électrolytes
- Favorisez la récupération musculaire – des protéines de haute qualité dans un mash
- Se reposer et récupérer, mais continuer à bouger
- Continuez à donner à votre cheval les traitements ci-dessus pendant 72 heures après un travail intense
Conseils des experts Cavalor
Après avoir lu cet article, vous saurez à quel point la récupération après une séance d’entraînement est importante. Les bonnes étapes pendant « l’heure dorée » et les 72 heures suivantes sont cruciales pour une récupération optimale. Veillez à fournir un rafraîchissement rapide, une hydratation adéquate, des protéines de haute qualité, suffisamment d’énergie et de repos, mais gardez votre cheval en mouvement.
Choisir les bons produits pour la récupération
Vous voulez savoir quels produits contribuent à une récupération optimale ? Les experts Cavalor se feront un plaisir de vous en donner une liste.
Cavalor Sportmash Recup : Cavalor Sportmash Recup est un mash riche en protéines pour la récupération après l’exercice, avec des protéines de haute qualité qui sont hautement digestibles et contribuent à la récupération. De plus, le profil spécifique d’acides aminés contribue de manière optimale à la récupération musculaire après l’entraînement ou les compétitions. Le trempage de la purée permet une absorption supplémentaire des fluides et contient des électrolytes (sodium, potassium et chlore) pour compenser la perte par la transpiration.
Cavalor Muscle Cooler : Cavalor Muscle Cooler est un gel rafraîchissant qui favorise la récupération des articulations, des tendons et des muscles grâce à des ingrédients actifs qui favorisent le refroidissement et le processus de récupération. La combinaison d’huiles essentielles crée un effet synergique qui rafraîchit, détend et combat la douleur. Un refroidissement optimal avec Cavalor Muscle Cooler favorise une récupération plus rapide et aide à prévenir les blessures.
Cavalor Electroliq Balance/Cavalor Electrolyte Balance : Cavalor Electroliq/Electrolyte Balance fournit les électrolytes nécessaires à une récupération optimale après une transpiration abondante, le stress, un exercice intensif, les chaudes journées d’été ou le transport. Le réapprovisionnement en électrolytes est essentiel car les chevaux ne peuvent pas stocker de réserves. Ces produits préviennent la déshydratation, aident les chevaux à récupérer plus rapidement et à mieux résister à de longues périodes d’entraînement intense, de compétition et de transport.
Cavalor CoolSens : Cavalor CoolSens est un liniment concentré aux huiles essentielles pour laver, rafraîchir et refroidir le corps, les muscles et les jambes des chevaux. Il prolonge et augmente l’effet refroidissant de l’eau froide ou tiède et s’avère idéal pour prévenir les raideurs musculaires et les dommages permanents. Utilisez Cavalor CoolSens après un effort intense ou lors des chaudes journées d’été pour une récupération rapide et une brillance éclatante.
