Herstel na een training is minstens zo belangrijk als de voorbereiding voor de training. Er zijn veel fases op weg naar topprestaties. Veel atleten zijn bekend met het belang van een goede warming-up, maar je moet ook de cooling-down niet vergeten. Het herstel ontwikkelt zich in twee fasen: ‘The Golden Hour en de periode daarna, die tot wel tweeënzeventig uur kan duren.
‘The Golden Hour’ is het eerste uur na een intensieve inspanning. In dat uur is het essentieel om je paard zo goed mogelijk te laten herstellen van de inspanning. Het lichaam is dan bijzonder ontvankelijk voor herstel, terwijl de periode daarna cruciaal is voor volledige regeneratie en spieropbouw. Het is essentieel om in beide fasen de juiste stappen te nemen om ervoor te zorgen dat je paard optimaal herstelt en klaar is voor de volgende uitdaging.
De klok tikt: The Golden Hour
Start met koud water en stappen
Na een training moet je direct actie ondernemen: spoel je paard met koud water en laat hem stappen. Paarden warmen vijf keer sneller op dan mensen. Met hun grotere spiermassa en relatief kleine huidoppervlak kunnen paarden binnen enkele minuten last krijgen van hittestress. Hun lichaamstemperatuur kan oplopen tot wel 42 graden, wat leidt tot hete spieren en verminderde spierprestaties. Hittestress vermindert de bloedtoevoer van en naar de spieren en veroorzaakt oxidatieve stress. Oververhitting leidt tot veel zweten, wat dehydratatie veroorzaakt. Dit resulteert in verminderde bloedsomloop, minder afvoer van hitte en minder nutriënten naar de spieren, wat uiteindelijk leidt tot verminderde spierwerking.
Actief koelen voor optimaal herstel
Koel je paard altijd zo snel mogelijk af. Actieve koeling met water en stappen is zeer effectief. Richt je vooral op plaatsen waar veel bloeddoorstroming is om het koelproces sneller te laten verlopen. Dat is bijvoorbeeld onderaan de hals. Het bloed brengt de koelte van spier naar de huidoppervlakte. Gebruik verkoelende shampoos om het verdampingsproces te versnellen en je paard sneller af te laten koelen.
Re-hydrateren is cruciaal
Moedig je paard aan om te drinken, want een goede vochtbalans is essentieel voor warmteregulatie. Zweten is gezond en helpt een paard snel af te koelen. Maar zweet is niet alleen vocht; het bevat ook mineralen, ook wel elektrolyten genoemd. Deze elektrolyten zijn nodig voor goede hydratatie en dragen bij aan optimale spierfunctie. Ze zijn onmisbaar in het herstelproces.
Een volwassen, inactief paard heeft dagelijks minimaal 5 liter water per 100 kg lichaamsgewicht nodig. Voor een paard van 500 kg betekent dit 21–29 liter water per dag. Lactatie en zweetverlies verhogen de behoefte met 50%–200%. Zorg dus altijd voor voldoende water. Krijgt je paard uitsluitend droog hooi? Dan verdubbelt de waterinname bijna.
Een paard van 500 kg dat 1 uur traint in een hete omgeving, heeft meer dan 72 liter water nodig om zweet- en verdampingsverlies te vervangen. Zogende merries hebben 12–14 liter per 100 kg lichaamsgewicht nodig om gezond te blijven en melk te produceren.
Een praktische tip: paarden drinken ongeveer 25-30 liter water per dag in een gematigd klimaat, maar in hete klimaten moeten ze het dubbele drinken (60 liter). Wil je zeker zijn van de hoeveelheid water dat jouw paard drinkt? Gebruik dan emmers om de inname te monitoren.
Optimaliseer elektrolytenaanvulling
Zorg voor optimale aanvulling van elektrolyten en vocht om herstel te bevorderen. De beste tijd om elektrolyten te geven is kort na het zweten. Bij zeer intensieve inspanningen kan het echter nuttig zijn om kort voor de inspanning en gedurende 72 uur erna meerdere porties elektrolyten toe te dienen.
Gebrek aan elektrolyten en vocht kan leiden tot verminderde prestaties of spierpijn. Gebruik elektrolyten in vloeibare vorm, poeders en gespecialiseerde voeders om ervoor te zorgen dat ze worden aangevuld. Zorg ervoor dat het paard naast elektrolyten, altijd vrije toegang tot drinkwater van goede kwaliteit moet hebben. Als een paard alleen elektrolyten binnenkrijgt zonder water, verergert de situatie in plaats van te verbeteren.
Energie voor presteren en herstellen
Energie is essentieel, altijd. Je paard heeft energie nodig om optimaal te presteren, maar ook om te herstellen. Wist je dat het bijvoorbeeld nodig is voor spierherstel en ook voor zaken zoals de opname van elektrolyten. Hoewel de oefening voorbij is, blijft het lichaam van je paard hard werken. Zorg ervoor dat je paard voldoende energie krijgt om te herstellen en zich voor te bereiden op de volgende training.
Bijvullen voor optimaal herstel
Als je paard gewerkt heeft, moet hij goed herstellen. Optimaal herstel zorgt ervoor dat je paard fit en uitgerust is voor de volgende prestatie. Wist je dat voeding een belangrijk onderdeel is van herstel? Voer je paard het equivalent van een ‘proteïne shake’ binnen 30 minuten na de inspanning.
Spierherstel en eiwitten
Tijdens inspanning ontstaan kleine scheurtjes in de spieren. Dit is normaal en onderdeel van spieropbouw. Tijdens het herstelproces hebben spieren bouwstenen nodig, en eiwitten spelen hier een sleutelrol. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Het gaat niet alleen om de hoeveelheid, maar vooral om de kwaliteit van de eiwitten.
Behoud een gezonde balans
Het herstelproces na inspanning is essentieel. Door bewust te kiezen voor kwalitatieve eiwitten, het aanvullen van vocht en elektrolyten en het geven van een nieuwe energiedosis, geef je je paard de nodige hulpmiddelen om nog beter te presteren.
Rust is essentieel
Rust is essentieel voor herstel en optimale training. Het aanvullen van energie en het herstellen van weefsel spelen daarbij een belangrijke rol.
Zorg ervoor dat elk trainingsschema voldoende rustdagen heeft ingebouwd voor optimaal herstel. Dit verbetert de prestaties. Paarden hebben tot 72 uur nodig om volledig te herstellen van een intensieve trainingssessie. Voor paarden bij meerdaagse wedstrijden is de ‘golden hour’ stap en herstel in het algemeen, zeer belangrijk. Herhaal indien nodig.
Beweging tijdens rust
Rust is goed voor je paard, maar zorg ervoor dat hij blijft bewegen. Lichte inspanning na intensieve trainingen is ideaal. Koel je paard snel af direct na de training door hem te wassen en te laten stappen. Re-hydrateer met voldoende hydratatie en elektrolyten. Vul aan met hoogwaardige eiwitten in een mash. Voer bovenstaande stappen uit in de 72 uur na de training.
Optimaal herstel na inspanning: de belangrijkste boodschappen
- Koel je paard snel in het golden hour – afspoelen n stappen
- Re-hydrateer – hydratatie en elektrolyten
- Ondersteun spierherstel – hoogwaardige eiwitten in een mash
- Rust en herstel maar blijf in beweging
- Blijf je paard de bovenstaande behandelingen geven gedurende 72 uur na intensief werk
Tips van de Cavalor experts
Na het lezen van dit artikel weet je hoe belangrijk herstel na een training is. De juiste stappen tijdens ‘Het Gouden Uur’ en de daaropvolgende 72 uur zijn cruciaal voor optimaal herstel. Zorg voor snelle koeling, voldoende hydratatie, hoogwaardige eiwitten, voldoende energie en rust, maar houd je paard in beweging.
Kies de juiste producten voor herstel
Weten welke producten bijdragen voor een optimaal herstel? De Cavalor experts geven je graag een opsomming.
Cavalor Sportmash Recup: Cavalor Sportmash Recup is een eiwitrijke mash voor recuperatie na inspanning, met kwalitatieve eiwitten die door hun hoge verteerbaarheid. Daarbij draagt het specifieke aminozuurprofiel optimaal bij aan spierherstel na training of wedstrijden. Het weken van de mash zorgt voor extra vochtopname en bevat elektrolyten (natrium, kalium en chloor) om het verlies door zweten aan te vullen.
Cavalor Muscle Cooler: Cavalor Muscle Cooler is een koelende gel die het herstel van gewrichten, pezen en spieren bevordert door actieve ingrediënten die afkoeling en het herstelproces ondersteunen. De combinatie van essentiële oliën zorgt voor een synergetisch effect dat koelt, ontspant en pijn bestrijdt. Optimale cooling-down met Cavalor Muscle Cooler bevordert snellere recuperatie en helpt blessures voorkomen.
Cavalor Electroliq/Electrolyte Balance: Cavalor Electroliq/Electrolyte Balance levert de nodige elektrolyten voor optimaal herstel na hevig zweten, stress, intensieve inspanning, warme zomerdagen of transport. Het aanvullen van elektrolyten is essentieel omdat paarden geen reserves kunnen opslaan. Deze producten voorkomen dehydratatie, helpen paarden sneller recupereren en beter weerstaan aan langere periodes van intensieve training, competitie en vervoer.
Cavalor CoolSens: Cavalor CoolSens is een geconcentreerd liniment met essentiële oliën om het lichaam, de spieren en de benen van paarden te wassen, verfrissen en koelen. Het verlengt en verhoogt het koelende effect van koud of lauw water, ideaal om stramme spieren en blijvende schade te voorkomen. Gebruik Cavalor CoolSens na hevige inspanning of op warme zomerdagen voor een snelle recuperatie en een schitterende glans.
