Die Regeneration nach dem Training ist mindestens genauso wichtig wie die Vorbereitung auf das Training. Auf dem Weg zur Spitzenleistung gibt es viele Phasen. Viele Sportler wissen, wie wichtig ein gutes Warm-up ist, aber auch das Cool-Down sollte man nicht vergessen. Die Regeneration erfolgt in zwei Phasen: „Die Goldene Stunde und die Zeit danach, die bis zu zweiundsiebzig Stunden dauern kann.
„Die Goldene Stunde“ ist die erste Stunde nach einer intensiven körperlichen Beanspruchung. In dieser Stunde ist es wichtig, dass sich Dein Pferd so gut wie möglich von der körperlichen Beanspruchung erholen kann. Der Körper ist in diesem Zeitraum besonders empfänglich für die Erholung, während die Zeit danach entscheidend für die vollständige Regeneration und den Muskelaufbau ist. Es ist wichtig, in beiden Phasen die richtigen Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass sich Dein Pferd optimal erholt und für die nächste Herausforderung bereit ist.
Die Uhr tickt: Die goldene Stunde
Beginne mit kaltem Wasser und Laufenlassen
Nach dem Training musst Du sofort Maßnahmen ergreifen: Spül Dein Pferd mit kaltem Wasser ab und lasse es laufen. Pferde wärmen sich fünfmal schneller auf als Menschen. Aufgrund ihrer größeren Muskelmasse und relativ kleinen Hautoberfläche können Pferde innerhalb von wenigen Minuten unter Hitzestress leiden. Ihre Körpertemperatur kann bis zu 42 Grad erreichen, was zu heißen Muskeln und verminderter Muskelleistung führt. Hitzestress reduziert den Blutfluss zu und von den Muskeln und verursacht oxidativen Stress. Überhitzung führt zu starkem Schwitzen, was eine Dehydratisierung verursacht. Dies führt zu einer verminderten Durchblutung, weniger Wärmeableitung und weniger Nährstoffen für die Muskeln, was letztendlich zu einer verminderten Muskelfunktion führt.
Aktive Abkühlung für eine optimale Regeneration
Kühle Dein Pferd immer so schnell wie möglich ab. Aktive Abkühlung mit Wasser und Laufenlassen sind sehr effektiv. Konzentriere Dich vor allem auf die stark durchbluteten Stellen, um den Abkühlungsprozess zu beschleunigen. Das ist zum Beispiel am unteren Bereich des Halses. Das Blut transportiert die Kühle der Muskeln an die Hautoberfläche. Verwende kühlende Shampoos, um den Verdunstungsprozess zu beschleunigen und Deinem Pferd zu helfen, schneller abzukühlen.
Rehydrierung ist entscheidend
Rege Dein Pferd zum Trinken an, da ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt unerlässlich für die Wärmeregulierung ist. Schwitzen ist gesund und hilft einem Pferd, schnell abzukühlen. Schweiß besteht jedoch nicht nur aus Flüssigkeit, sondern enthält ebenfalls Mineralstoffe, die auch als Elektrolyte bezeichnet werden. Diese Elektrolyte sind für die richtige Flüssigkeitszufuhr notwendig und tragen zu einer optimalen Muskelfunktion bei. Sie sind beim Regenerationsprozess unverzichtbar.
Ein ausgewachsenes, inaktives Pferd benötigt täglich mindestens 5 Liter Wasser pro 100 kg Körpergewicht. Für ein 500 kg schweres Pferd bedeutet dies 21-29 Liter Wasser pro Tag. Stillzeit und Schweißverlust erhöhen den Bedarf um 50 % bis 200 %. Achte also immer darauf, dass ausreichend Wasser vorhanden ist. Bekommt Dein Pferd nur trockenes Heu? Dann verdoppelt sich die Wasseraufnahme fast.
Ein 500 kg schweres Pferd, das 1 Stunde lang in einer heißen Umgebung trainiert, benötigt mehr als 72 Liter Wasser, um Schweiß und Verdunstungsverlust zu ersetzen. Laktierende Stuten benötigen 12–14 Liter pro 100 kg Körpergewicht, um gesund zu bleiben und Milch zu produzieren.
Ein praktischer Tipp: Pferde trinken in gemäßigten Klimazonen etwa 25–30 Liter Wasser pro Tag, in heißen Klimazonen sollten sie jedoch das Doppelte (60 Liter) trinken. Willst Du sicher sein, wie viel Wasser Dein Pferd trinkt? Verwende dann Eimer, um die Aufnahme zu überwachen.
Optimiere die Wiederaufnahme von Elektrolyten
Sorge für eine optimale Wiederaufnahme von Elektrolyten und Flüssigkeit, um die Regeneration zu fördern. Der beste Zeitpunkt, um Elektrolyte zu verabreichen, ist kurz nach dem Schwitzen. Bei sehr intensivem Training kann es jedoch sinnvoll sein, kurz vor dem Training und 72 Stunden danach mehrere Portionen Elektrolyte zu verabreichen.
Ein Mangel an Elektrolyten und Flüssigkeit kann zu verminderter Leistungsfähigkeit oder Muskelkater führen. Verwende Elektrolyte in flüssiger Form, Pulver und spezielle Futtermittel, um sicherzustellen, dass sie wieder aufgefüllt werden. Achte darauf, dass das Pferd neben Elektrolyten immer freien Zugang zu hochwertigem Trinkwasser haben sollte. Wenn ein Pferd nur Elektrolyte ohne Wasser zu sich nimmt, verschlechtert sich die Situation, anstatt sich zu verbessern.
Energie für Leistung und Erholung
Energie ist unerlässlich, jederzeit. Dein Pferd braucht Energie, um eine optimale Leistung zu erbringen, aber auch um sich zu erholen. Wusstest Du, dass Energie beispielsweise für die Muskelregeneration und ebenfalls für die Aufnahme von Elektrolyten benötigt wird. Obwohl die Übung vorbei ist, arbeitet der Körper Deines Pferdes weiter hart. Stelle sicher, dass Dein Pferd genügend Energie für die Regeneration erhält, um sich auf das nächste Training vorzubereiten.
Wiederaufnahme für die optimale Regeneration
Nach einer intensiven körperlichen Beanspruchung Deines Pferdes ist eine gute Regeneration erforderlich. Optimale Regeneration sorgt dafür, dass Dein Pferd für die nächste Anstrengung fit und ausgeruht ist. Wusstest Du, dass die Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Regeneration ist? Füttere Deinem Pferd innerhalb von 30 Minuten nach der körperlichen Beanspruchung das Äquivalent eines „Proteinshakes“.
Muskelregeneration und Protein
Während des Trainings kommt es zu kleinen Rissen in den Muskeln. Das ist normal und Teil des Muskelaufbaus. Während des Regenerationsprozesses benötigen Muskeln Bausteine, und Proteine spielen hier eine Schlüsselrolle. Proteine
Bewahre ein gesundes Gleichgewicht
Der Regenerationsprozess nach dem Training ist von entscheidender Bedeutung. Durch die bewusste Auswahl hochwertiger Proteine, die Zufuhr von Flüssigkeit und Elektrolyten sowie die Gabe einer neuen Energiedosis sorgst Du bei Deinem Pferd für das nötige Rüstzeug, um noch bessere Leistungen zu erbringen.
Die Ruhephase ist unerlässlich
Ruhe ist für die Regeneration und ein optimales Training unerlässlich. Das Auffüllen von Energie und das Reparieren von Gewebe spielen dabei eine wichtige Rolle.
Achte darauf, dass in jedem Trainingsplan genügend Ruhetage für eine optimale Regeneration eingeplant sind. Dies verbessert die Leistung. Pferde benötigen bis zu 72 Stunden zur vollständigen Regeneration nach einer intensiven Trainingseinheit. Für Pferde, die an mehrtägigen Wettkämpfen teilnehmen, sind der „goldene Stunde“-Schritt und die Regeneration im Allgemeinen sehr wichtig. Wiederhole den Vorgang bei Bedarf.
Bewegung in der Ruhephase
Ruhe ist gut für Dein Pferd, aber stelle sicher, dass es in Bewegung bleibt. Leichte Anstrengung nach einem intensiven Training ist ideal. Kühle Dein Pferd direkt nach dem Training schnell ab, indem Du es wäschst und laufen lässt. Rehydriere mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten. Gib zusätzlich hochwertige Proteine in einem Mash. Führe die oben genannten Schritte innerhalb von 72 Stunden nach dem Training durch.
Optimale Regeneration nach dem Training: Die wichtigsten Botschaften
- Kühle Dein Pferd in der goldenen Stunde schnell ab – abspülen und laufen lassen
- Rehydrieren – Hydratation und Elektrolyte
- Unterstütze die Muskelregeneration – hochwertige Proteine in einem Mash
- Ruhe und Regeneration, aber in Bewegung bleiben
- Führe bei Deinem Pferd die oben genannten Maßnahmen nach intensiver körperlicher Anstrengung 72 Stunden lang durch
Tipps von den Cavalor-Experten
Nachdem Du diesen Artikel gelesen hast, weißt Du, wie wichtig die Regeneration nach dem Training ist. Die richtigen Schritte in „Der Goldenen Stunde“ und in den folgenden 72 Stunden sind entscheidend für eine optimale Regeneration. Sorge für schnelle Abkühlung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, hochwertige Proteine, genügend Energie und Ruhe, aber halte Dein Pferd in Bewegung.
Wähle die richtigen Produkte für die Regeneration
Willst Du wissen, welche Produkte zu einer optimalen Regeneration beitragen? Die Cavalor-Experten geben Dir gerne einen Überblick.
Cavalor Sportmash Recup: Cavalor Sportmash Recup ist ein proteinreiches Mash für die Erholung nach körperlicher Beanspruchung, mit hochwertigen Proteinen, die sich durch eine hohe Verdaulichkeit auszeichnen. Darüber hinaus trägt das spezifische Aminosäureprofil optimal zur Muskelregeneration nach dem Training oder Wettkampf bei. Das Einweichen des Mash sorgt für eine zusätzliche Flüssigkeitsaufnahme. Darüber hinaus enthält es Elektrolyte (Natrium, Kalium und Chlor), um den Verlust durch Schwitzen auszugleichen.
Cavalor Muscle Cooler: Cavalor Muscle Cooler ist ein kühlendes Gel, das die Regeneration von Gelenken, Sehnen und Muskeln durch Wirkstoffe fördert, die das Abkühlen und den Regenerationsprozess unterstützen. Die Kombination der ätherischen Öle erzeugt einen synergistischen Effekt, der kühlt, entspannt und Schmerzen bekämpft. Eine optimale Abkühlung mit dem Cavalor Muscle Cooler fördert eine schnellere Erholung und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Cavalor Electroliq/Elektrolyte Balance: Cavalor Electroliq/Electrolyte Balance liefert die notwendigen Elektrolyte für eine optimale Regeneration nach starkem Schwitzen, Stress, intensivem Training, heißen Sommertagen oder Transport. Das Auffüllen von Elektrolyten ist unerlässlich, da Pferde keine Reserven speichern können. Diese Produkte beugen der Dehydratisierung vor, helfen Pferden, sich schneller zu erholen und längere Zeiträume mit intensivem Training, Wettkämpfen und Transporten besser zu überstehen.
Cavalor CoolSens: Cavalor CoolSens ist ein konzentriertes Einreibemittel mit ätherischen Ölen zum Waschen, Erfrischen und Abkühlen von Körper, Muskeln und Beinen von Pferden. Es verlängert und verstärkt die kühlende Wirkung von kaltem oder lauwarmem Wasser, ideal zur Vorbeugung von Muskelsteifheit und dauerhaften Schäden. Verwende Cavalor CoolSens nach intensiver Anstrengung oder an heißen Sommertagen für eine schnelle Regeneration und einen brillanten Glanz.
