Gezonde en soepele spieren zijn essentieel voor de gezondheid en prestaties van sportpaarden. Je paard is pas in topvorm als zijn spieren dat zijn. De afwisseling van inspanning & ontspanning én voeren naar behoefte zijn de sleutels tot gezonde spieren. In deze Science Sunday geven we je inzicht in de werking van spieren én delen we met je het Cavalor stappenplan voor gezonde en soepele spieren.
Of je nu recreatief rijdt of juist de ambitie hebt om op Olympisch niveau te acteren; ieder paard is een atleet. En atleten hebben gezonde spieren nodig om optimaal te bewegen en presteren. We kennen allemaal wel het gevoel van en paard dat stijf is na een zware training of inspanning. De volgende dag (of misschien wel dagen) voelt het paard stijf en stram. Hoe komt dat eigenlijk? Om vermoeidheid en spierproblemen tijdens training of competitie te voorkomen, is het van belang dat we goed begrijpen welk spiervezels tijdens onze training en wedstrijd vooral aan het werk zijn en welke energiebronnen ze nodig hebben om dat werk te doen.
In de Science Sunday van april stonden sterke spieren centraal. We vertelde je alles over de invloed van goede voeding voor de opbouw van spieren, de bouwstenen voor spieren en waar spieren energie vandaan halen.
Snelle en trage spiervezels
Wat je moet weten over spieren is dat ze verschillende vezels bevatten: snelle en trage. Ook wel type II en type I spiervezels genoemd. Wanneer een paard laag intensief werk doet zijn vooral de trage spiervezels aan het werk. Deze zetten energie om met behulp van zuurstof. Dit soort energie noemen we aerobe energie. Wanneer een paard intensiever gaat sporten, heeft hij niet alleen een hogere hartslag, maar zal het paard ook voor een deel overschakelen op anaerobe energieomzetting. Bij dit soort arbeid werken vooral de snelle spiervezels, deze werken anaeroob, zonder behulp van zuurstof dus.
Er zijn verschillende soorten spiervezels: type I en type II
Lactaat kan geen kwaad
In de type II (snelle) spiervezels wordt melkzuur gevormd. Het lactaat wordt getransporteerd van de snelle naar de trage spiervezels, die dicht naast elkaar liggen. De trage vezels maken van lactaat ATP, de brandstof voor spieren. De ATP wordt door de spieren opnieuw gebruikt als energie. Lactaat is dus de bondgenoot van de spieren van het paard! Het zorgt voor continue energie voor de spiervezels. Eens er meer melkzuur geproduceerd wordt dan dat er verbruikt kan worden in de spier, komt het melkzuur in het bloed terecht. Daar splitst het zich in lactaat en H+ . Het zijn de H+-ionen die de spieren verzuren, stijfheid veroorzaken en schade kunnen aanrichten.
Belang van training én voeding
Om stijve en stramme spieren te voorkomen is training nodig. Hoe getrainder het paard is, hoe langer hij kan presteren op aerobe energie dus met zuurstof. Door te trainen kun je de aerobe drempel als het ware verleggen. Het paard houdt de gevraagde training steeds beter vol. Een optimaal transport van zuurstof voorkomt dus spierschade én helpt bij optimaal herstel. Naast training speelt ook voeding een essentiële rol. Het is belangrijk om te beseffen dat de verschillende spiervezels verschillende energie nodig hebben. De snelle spiervezels (type II) halen voornamelijk energie uit voeding rijk aan zetmeel en suikers: dit levert korte, hoge energiepieken tijdens een intensieve krachtinspanning. De trage spiervezels (type I) halen energie uit vetten en vezels. Dit levert met name langdurige, gelijkmatige energie tijdens duurinspanning. Het optimaliseren van een trainingsschema zonder aanpassingen in het voerschema is eigenlijk zinloos.
Door te trainen verleg je de aerobe drempel. Hoe getrainder het paard is, hoe langer hij kan presteren op aerobe energie dus met zuurstof. En hoe langer verzuring uitblijft. cfr. Wim Van Driessche
Geef spieren de juiste brandstof
Door je paard van de juiste energie te voorzien, geef je je paard een optimale basis om te komen tot prestaties. Daarnaast kun je supplementen gebruiken om spierschade te voorkomen, herstel te bevorderen en spieren gezond en soepel te houden. Bij Cavalor geloven we in de kracht van de combinatie. Zo gebruiken we vitamine E en C in combinatie met Selenium en andere antioxidanten, om spieren te beschermen tegen oxidatieve stress. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een combinatie van de antioxidanten vitamine C en Vitamine E het lichaam van je paard beter beschermt tegen schadelijke stoffen dan Vitamine E afzonderlijk. Ook voegen we extra vitamines en mineralen, waaronder een complex B vitaminen en zwavel, magnesium en mangaan, toe om spierspanning tegen te gaan en flexibiliteit en uithouding van de spieren te bevorderen. Om de spieren nog meer te ondersteunen vind je in de Cavalor spiersupplementen ook buffers en essentiële oliën. Buffers zoals natriumbicarbonaat neutraliseren de H+ moleculen en voorkomen verzuring. De actieve componenten van essentiële oliën zorgen voor antioxidanten, ontspanning en waardoor spiervermoeidheid uitblijft.
Hydrateren, hydrateren, hydrateren
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen maar hydrateren is de eerste stap naar gezonde spieren. Water stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat afvalstoffen, zoals H+-ionen, afgevoerd worden. Elektrolyten zorgen ervoor dat het lichaam water opneemt en naar de juiste plaats transporteert. Elektrolyten regelen de waterhuishouding in het lichaam. Bij een tekort aan elektrolyten kan een lichaam minder makkelijk water opnemen. Water en elektrolyten zijn als het ware de aandrijffunctie van het paardenlichaam. Geef je paard elektrolyten na een zware of langdurige inspanning, bij extreem warm weer of wanneer het paard veel gezweet heeft. Ook na transport kan je paard behoefte hebben aan elektrolyten.
Hydrateren is de eerste stap naar gezonde spieren
Onderschat de warming-up en cooling down niet
Werken aan gezonde en soepele spieren vraagt om een bewuste voedingskeuze én een bewuste trainingsaanpak. Een essentiële onderdelen van de training? Een goede opwarming en cooling down. Tijdens de opwarming worden de spieren wakker en verhoogt de bloedcirculatie. Enkele minuten ontspannen draven als cooling down voert de opgebouwde afvalstoffen af. Onderschat het belang van beide trainingsonderdelen niet: alleen zo blijft je paard fit en werk je preventief tegen spierstijfheid en voorkom je onnodige spierschade.
Het Cavalor stappenplan voor gezonde en soepele spieren
Stap 1: Hydrate. Feel Great!
Water en elektrolyten dragen het lichaam van je paard
Stap 2: Fill up with the right fuel
Kies het juiste voer
Stap 3: Support your horse’s muscle function
Voorkom spierschade: aanvullen wanneer nodig
Stap 4: The after-work is equally important as the effort itself
Zorg voor een goede cooling down en bouw rustperiodes in
Voedingsadvies van onze nutritionisten: met welke Cavalor producten kan ik de spieren van mijn paard optimaal ondersteunen?
Gezonde spieren zijn een combinatie van inspanning, ontspanning en een goed voerbeleid. Soms kunnen supplementen nodig zijn om het basisrantsoen aan te vullen. Wat voor ieder paard in ieder geval belangrijk is, is voldoende ruwvoer én altijd de beschikking over vers water.
Bij korte, explosieve inspanningen, zoals springen, heeft je paard vooral zetmeel en suikers nodig. De ideale voeding daarvoor is Cavalor Perfomix: veel granen zoals haver en tarwe leveren hoge energiepieken op. Voor langdurige inspanningen is er Cavalor Endurix: voeding met een hoog vetgehalte die de aerobe verbranding stimuleren en spiervermoeidheid uitstellen.
Muscle Motion ondersteunt de spieren om ze soepel en gezond te houden. Ook zorgt het voor bescherming van de spiercellen waarmee het verzuring en spierschade voorkomt. Cavalor LactaTec is speciaal gemaakt voor spieren die presteren. Het optimaliseert de spierwerking en stelt spiervermoeidheid uit waarmee je paard fit en soepel aan de start komt. Het ondersteunt spierherstel en voorkomt stijve spieren.
Maak je totaal aanpak compleet met Cavalor Electrolyten en Cavalor FreeBute Gel. Het ideale moment om elektrolyten toe te dienen is maximaal 2 uur voor inspanning. Of kort na de inspanning. Op die manier gaan de mineralen niet verloren, en raken de reserves van je paard tijdig weer aangevuld, wat vooral van belang is bij meerdaagse evenementen. Gebruik Cavalor Freebute gel om gevoelige spieren los te maken of voor sneller herstel na een sportblessure.
Tot slot: besteed voldoende aandacht aan de cooling down van je paard. Laat je paard goed afkoelen om stramme spieren te voorkomen. Voeg Cavalor CoolSens toe aan het water. Cavalor Coolsens verlengd en verhoogd het verkoelende effect.
Wil jij ook meer inzicht in passende voeding voor jouw paard? Op MyCavalor.com kun je eenvoudig het voer van je paard afstemmen op zijn behoeften. Stel je liever persoonlijk je vraag aan ons? Dat kan! Je kunt ons bereiken via mail (info@cavalor.com) of via onze Consumer Line (+32(0)9 220 25 25).
