Voor een goede spieropbouw is goede voeding noodzakelijk. Niet alleen het soort voeding en de energiewaarde spelen een rol. Ook het aandeel en voornamelijk de kwaliteit van eiwit, mineralen en vitaminen zijn van belang. Vul het aan met een uitdagende training en het paard ontwikkelt zijn spieren. Een paard met gezonde en sterke spieren, heeft minder kans op blessures. In deze Science Sunday lees je alles over spieropbouw bij paarden.
Je paard is een atleet: sterke en gezonde spieren zijn essentieel voor de gezondheid en het leveren van prestaties. Een van de meest voorkomende misvattingen over spierontwikkeling is dat hier enkel training voor nodig is. Je paard kan pas spieren ontwikkelen als de voedingsbouwstoffen van spieren (essentiële aminozuren beschikbaar zijn via voeding. Sterker nog: als een paard hard genoeg wordt getraind en er zijn geen significante voedingsstoffen aanwezig om de spieren die worden getraind op te bouwen en te ontwikkelen, dan kan de spiermassa afnemen. Ook micronutriënten zijn nodig om het proces van spierontwikkeling in gang te zette. Voeding speelt de meest kritische rol maar wordt vaak over het hoofd gezien als basis om spieren op te bouwen en te behouden.
Essentiële aminozuren zijn de voedingsbouwstoffen voor spieren
Basiskennis over spieren
Om goed te kunnen trainen en paarden bewust te ondersteunen met voeding, is kennis nodig over de opbouw en werking van spieren. Om vervolgens te begrijpen hoe je de spieren soepeler en krachtiger kunt maken. Het paardenlichaam telt meer dan 700 spieren. Een spier is opgebouwd uit spiervezels. Elke spiervezel is opgebouwd uit draadvormige eiwitvezels. Deze zijn gerangschikt in lange ketens (myofibrillen). De beweging van deze eiwitdraden zorgt dat de spieren samentrekken of ontspannen.
Een spier heeft de mogelijkheid om zich na verloop van tijd aan te passen aan de gevraagde inspanning. Door je paard regelmatig te trainen en de grens telkens een klein beetje op te schuiven, maak je zijn spieren krachtiger en wint het aan spiermassa. Je krijgt dus niet meer spieren, maar je krijgt wel meer spiermassa. Ook belangrijk om te beseffen dat je paard geen spieren kan gaan opbouwen als hij hiervoor niet genoeg reserve heeft. Om spieren op te kunnen bouwen moet je paard een Body Condition Score (BCS) van minimaal 5 hebben (op de schaal van Henneke).
Wat zijn de bouwstenen voor spieren?
Om spieren op te bouwen is het belangrijk dat de voeding van je paard beschikt over de juiste bouwstenen en voldoende energie. Spieren bestaan uit spiervezels, die weer bestaan uit eiwitten. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Een paard heeft dus eiwitten nodig om spieren op te bouwen.
Eiwitten moeten makkelijk verteerbaar zijn en de aminozuren van het eiwit moeten bruikbaar zijn voor het paard. De essentiële aminozuren zijn: Lysine, Methionine, Fenylalanine, Threonine, Tryptofaan, Histidine en de zogenaamde 3 BCAA’s (Branched Chain Amino Acids) zijnde Leucine, Isoleucine en Valine. Deze BCAA’s spelen een belangrijke rol bij het bevorderen van het herstel van spiervezels. Voor optimale opname is het belangrijk dat het paard aminozuren krijgt met een aminozuurprofiel dat zeer gelijkaardig is aan dat van het paard. Zelfs wanneer er maar slechts één aminozuur ontbreekt, wordt het proces van spieropbouw afgeremd. Essentiele aminozuren moet een paard via voeding of supplementen binnen krijgen aangezien het lichaam deze niet zelf kan aanmaken.
Eiwitten zijn belangrijk, maar energie is ook een essentieel onderdeel om spieren sterker te maken.
Alleen voeding met voldoende eiwitten en voldoende energie gaat ervoor zorgen dat een paard sterke spieren ontwikkelt. Zijn alle basisvoorwaarden van het rantsoen in orde, dan kun je het paard gaan uitdagen door te trainen.
Waar halen spieren energie vandaan?
Maar er is meer nodig voor de opbouw van spieren dan alleen het voeden van voldoende hoogwaardig eiwit. In feite is de eerste beperkende factor in het dieet van een paard altijd energie, omdat het nodig is voor elk metabolisch proces in het lichaam. Vooral het opbouwen en onderhouden van spieren vraagt veel energie. Als het lichaam voelt dat er niet voldoende brandstof is, zal het de activering van spieropbouwprocessen stilleggen. Bovendien kan een langdurig energietekort in de voeding leiden tot spierafbraak. Het maakt dus niet uit hoeveel eiwit je voedt, als de energie beperkt is, kan het paard geen spieren opbouwen. Zorg er altijd voor dat het dieet voldoet aan de dagelijkse energiebehoefte van het paard. Calorierijke ingrediënten in paardenvoeding zijn voornamelijk granen (zetmeel en suikers) en oliën (vet) goed verteerbare vezelbronnen. Tot slot spelen diverse vitaminen en mineralen een rol bij de opbouw van spieren in het lichaam. Alleen uitgebalanceerde voeding die voldoende energie, eiwitten en essentiële spoorelementen. levert, zorgt voor alle belangrijke voedingselementen om sterke en gezonde spieren op te bouwen.
Het opbouwen en onderhouden van spieren vraagt veel energie
Voeding en training
Optimaliseren van voeding in relatie tot spierontwikkeling betekent dus zorgen voor een gebalanceerde voeding, rijk aan essentiële aminozuren én koolhydraten. Daarna volgt training, want zonder stimulans is er geen groei. Spieren moeten tijdens training altijd een beetje overbelast worden om te kunnen groeien. Progressieve overbelasting heeft misschien een negatieve lading, maar niets is minder waar in het kader van spieropbouw. Het is een concept waarmee je veilig en verantwoord vooruitgang boekt bij spierontwikkeling. Tijdens het trainen ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. Door een beetje schade aan te richten stimuleer je de spier om sterker terug te komen. Dat is een natuurlijk proces. De spier is tijdens een volgende training als het ware beter bestand tegen de gevraagde oefeningen. Het paard kan de trainingssessie beter aan en zal sneller herstellen. Dit herstelproces vindt plaats 24 tot 48 uur na een intensieve training. Daarna neemt de spier in omvang en kracht toe. Ook wel hypertrofie genoemd. Bepalend is wel dat hypertrofie tijdens de rustpauzes plaatsvindt. Rust is de sleutel tot succes en wordt vaak onderschat. Rust betekend niet meteen een dag vrij, het kan ook een rit in het bos zijn of een relaxte training waarbij je genoeg pauzes inlast.
Wil je meer weten over progressieve belasting en spiergroei? Bekijk dan onze film “how to build topline”
Het belang van een goede warming up en cooling down
Essentiële onderdelen van een training: een goede opwarming en cooling down. Tijdens de opwarming worden de spieren wakker en verhoogt de bloedcirculatie. Enkele minuten ontspannen draven als cooling down voert afvalstoffen af en bevordert de verwerking van het lactaat. Onderschat het belang van beide trainingsonderdelen niet: alleen zo blijft je paard fit, werk je preventief tegen spierstijfheid en voorkom je onnodige spierschade.
Voedingsadvies van onze nutritionisten: met welke Cavalor producten kan ik de spierontwikkeling bij mijn paard ondersteunen?
Spieren trainen doe je het hele jaar, maar voeding met extra veel eiwitten geef je maar tijdelijk omdat het een belasting is voor de lever. We hebben alle producten verzameld die je helpen om gezonde en sterke spieren op te bouwen én te behouden.
Cavalor WholeGain is een vetrijke geconcentreerde mengeling dat bijdraagt aan een fit paard met een stralende vacht en op een veilige manier gewichtsaanzet stimuleert. Gebruik Cavalor Wholegain om de lichaamsconditie van je paard te optimaliseren.
Cavalor VitAmino is een bron van kwalitatieve eiwitten die door hun hoge verteerbaarheid en specifiek aminozuurprofiel optimaal bijdragen aan de ontwikkeling van meer spiermassa. Gebruik Cavalor Vitamino om je paard te ondersteunen in spieraanzet.
Cavalor Muscle Force biedt een natuurlijke aanvulling voor paarden die een snellere ontwikkeling van spierkracht nodig hebben. Gebruik Cavalor Muscle Force ter ondersteuning van de ontwikkeling van krachtige spieren.
Heb je een intensieve en warme training gehad? Dan hebben we nog een goede tip om warme spieren af te koelen. Cavalor Muscle Cooler is een koelende gel die het herstel van gewrichten, pezen en spieren bevordert.
Wil jij ook meer inzicht in passende voeding voor jouw paard? Op MyCavalor.com kun je eenvoudig het voer van je paard afstemmen op zijn behoeften. Stel je liever persoonlijk je vraag aan ons? Dat kan! Je kunt ons bereiken via mail (info@cavalor.com) of via onze Consumer Line (+32(0)9 220 25 25).
